ćwiczenia na mięśnie brzucha na siłowni

[...] ważyć około 80KG i zastanawiam się co mogę zrobić aby przytyć w miarę szybkim czasie. I jeszcze jedno pytanie mam w domu hantle 2x 5KG i zastanawiam się jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować je trochę) i jakie ćwiczenia robić(pompki?) aby klatkę piersiową i mięśnie brzucha poćwiczyć. Chwiałbym wyrobić sobie zarysy [...]

[...] widzisz u siebie zastój, daj swojemu ciało porządny impuls do zmian w postaci maksymalnego pobudzenia mięśni czworogłowych, dwugłowych, a także dodatkowo łydek. Jakie ćwiczenia są najlepsze? Niebawem na youtub’ie pojawi się trening w moim wykonaniu właśnie dolnych partii mięśniowych. Tutaj wstawię opis,według mnie podstawowych ćwiczeń [...]

[...] ławkach tłok :) No i te moje grube łydy - czy mogę opuścić ćwiczenie wspięcia na palce w siadzie z cięzarem?? Jak chodzę na obcasach to mam brzuchaty łydki jak balon. czy ćwiczenia trzeba robić w zaproponowanej przez ciebie kolejności czy mozna jak wypadnie? Na liście brakuje ćwiczen na mięśnie brzucha tzn ze przez te pierwsze 8 tyg nie [...]

[...] cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Zazwyczaj kobiety uzyskują najlepsze efekty ćwicząc na siłowni jak mężczyżni. Najlepsze efekty również jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Z pewnością nie uzyskasz optymalnych rezultatów wykonując jedynie aeroby i najprzeróżniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, tym bardziej, że niekoniecznie pasuje Ci anorektyczna sylwetka

Maszyny = izolacja, narzucony tor ruchu . Więc zaczynając ćwiczenia od maszyn narzucasz sobie tor ruchu np. wiosłowanie przez co ograniczasz prace mięśni przez co budowanie siły i masy nie będzie tak efektywne. Sam piszesz, że trener jest na siłowni więc powinien najpierw pokazać technike ĆWICZŃ WIELOSTAWOWYCH bo przecież nienauczysz się ich [...]

[...] - 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby - 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby - powyżej 2 - bardzo intensywne ćwiczenia codziennie Czyli według tego - ja ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni(średnio intensywne) a w dni bez siłowni na bieganie( na razie średnio intensywne). Mam [...]

[...] mięśni prostownika grzbietu, mięśni brzucha oraz mięśni pośladkowych wielkich. Są one odpowiedzialne za stabilizację miednicy i tzw. gorset mięśniowy. Raczej odradzam ćwiczenia na siłowni. Poszukaj sobie w internecie prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić wyżej wymienione mięśnie. Staraj się unikać przeciągów, zimna, [...]

Słoniak - SOG. Będzie chyba trzeba napisac artykół o faktach i mitach cwiczen obciazajacych kregoslup i pokrewne zagadnienia ... Do tematu, cwiczenia same w sobie nie powoduja urazów. Problem polega na tym, że niezbyt czesto ludzie potrafia dobrac cwiczenia odpowiednie do swojego stażu treningowego i wieku. Jesli ktos zaczyna cwiczyc na silowni w [...]

[...] prostu braknie mi sił. Wykonuje go przed snem. - unoszenie wyprostowanych nóg na leżąco 5 x 20 - podciąganie kolan do brzucha(moje ulubione) 5 x 25, podczas wykonywania tego ćwiczenia unoszę głowę do góry. - spięcia 3 x do zmęczenia, wykonuje to ćwiczenie tylko lekko unosząc tułów starając się napinać mięśnie podczas każdego powtórzenia. P.S [...]

[...] i skośne),ale dopiero po napięciu tej części ciała. Aktualnie mój trening to HIIT (2 dni)przeplatany z biegiem aerobowym około 10 kilometrów (1 dzien). Pozostałe dni to ćwiczenia typu pompki na taboretach, brzuch, drążek. Niestety z przyczyn obiektywnych musiałem zrezygnować z siłowni. Jak pozbyć się pozostałego tłuszczu, obnizyć dostarczana [...]

[...] -trucht ok. 5 min. -rozciąganie ok. 10-15 min. (http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie) -skipy ABC (każdy 50 m) -inne ćwiczenia na odcinku 50m (np. przeplatanka, wieloskoki, bieg tyłem) -starty z różnych pozycji -z każdej 3-5 razy- (niski, wysoki, z siadu, z leżenia) -2x100m (50%) -5x20m z [...]

Wiec tak jezeli chodzi o trening, to potrzebowalbym pomocy. Chodzilem 2 miechy na profesnoalna silke teraz zrobilem sobie miesieczna pzrerwe i w tej przerwie drazek popmki wiadomo trening domatora, lecz nie robi on szalu. Wiec tak prosilbym Cie jezeli bylbys tak mily o pomoc w rozbudowie miesnie dolnych brzucha oraz klatki piersiowej. Cwiczenia [...]

[...] ortopeda sportowy pozwolił ćwiczyć na siłowni, ale zabronił dźwigania ciężaru z ziemi, ćwiczeń w pochyleniu tułowia i wyciskania ciężaru nad głowę, więc najfajniejsze ćwiczenia, które robiłem do tej pory - MC, Żołnierskie, przysiady ze sztangą, wiosłowanie w opadzie tułowia - odpadają:( ) Trening 3 x w tyg. plany A i B na zmianę. Plan A: [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie mam stałego planu. Wykonuję różne ćwiczenia na siłkce, od TRX-a, kettle balla, po ćwiczenia na maszynach, martwe ciągi, przysiady, wykroki, trochę z bosu, trochę ze stepem, trochę z wolnymi ciężarami.

[...] zdecydowałem się na twoją dietę. Po przeanalizowaniu waszych odpowiedzi: -dieta - ta Dazma -trening, biegnę 1,5km do siłowni, 2-3min dodatkowego rozciągania, 5 min przerwy, ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangielek, leżąc 2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4. Wyciskanie [...]

[...] zawsze założysz pas, ale w życiu codziennym już pasa miał nie będziesz, a zdaży się podnosić różne rzeczy i wtedy możesz sobie zrobić krzywdę. Tak więc należy wzmocnić mięśnie brzucha, pośladki, oraz podczas ćwiczenia na barki nie wypuszczać brzucha do przodu, tylko kontrolować go (co powinno dac możliwość kontrolowania krzywizny kregosłupa)

Kolego, czy koleżanko, nie tak całkiem, bo stosuje ABS II od 2 tygodni i zauważyłem bardzo dużą poprawe, jesli chodzi o miesnie brzucha. Efekt jest lepszy niz stosowanie normalnych brzuszków po miliardy powtórzeń, a i tak pierwsze cwiczenia nie odbywaja sie z drążkiem. Ponadto, pomimo, że mam na brzuchu jeszcze sporo tłuszczu, widocznie te [...]

[...] na skośnej ławeczce 3x 20 - Unoszenie kolan do góry na przyrządzie do ćwiczeń mięśni brzucha - Ćwiczenie na mięśnie kulszowo- goleniowe w leżeniu przodem na leg- curl 4x 20 - Skłony z drążkiem 4x 10 - Wykrok z hantlami 2x 20 - Ćwiczenia z wyciągiem górnym - rozgrzewka- 10min rowerek i tak samo po ćwiczeniach 10min rowerka - mocny stretching

Jesli chodzi o miesnie brzucha... od 10 roku zycia napinam je juz niemal bezwarunkowo.. wyrobilem soebie taki nawyk kiedy bylem nad morzem jak gowniarz. i tak zostalo, idac ulica mam napiete miesnie, stad takie efekty, nigdy nie robilem brzuszkow, dopiero od 3 miesiecy robie cwiczenia na brzuch na maszynie w silowni. a co do oponki, po prostu [...]